Чем опасна низкая самооценка? Где мы её теряем? Как её поднять?
Психологи используют разные способы для поднятия самооценки у мужчин и женщин. Психолог для неё и психолог для него – это разные методы работы. Но есть общие черты, о которых мы поговорим в этой статье.
Самооценка – это система убеждений по поводу себя: кем мы себя считаем и как к себе относимся.
Это наш ответ на вопрос: «Кто я?»
От самооценки зависит уверенность в себе – понимание своих сил и возможностей.
Это ответ на вопрос:«Что я могу?»
Высокая самооценка – высокая уверенность.
Мы принимаем решения и совершаем действия, опираясь на свою самооценку и уверенность.
Чем они выше, тем разумнее и эффективнее наши действия и лучше результат.
По статистике, 68% людей в России имеют заниженную самооценку (исследования коммуникационного агентства LAMPA, 2023 год).
Когда самооценка в норме – мы адекватно и спокойно видим свои сильные и слабые стороны. Поддерживаем баланс между ними. Сильные стороны – применяем грамотно. Слабые – ощущаем не как проблему, а только как зону личного развития.
Когда самооценка снижена – человек видит себя искажённо, как в кривом зеркале. Держит внимание на своих недостатках, обесценивает достоинства. Недоволен собой, плохо налаживает контакт с другими людьми.
Что происходит при этом?
- Человек приписывает себе недостатки даже там, где их нет. Например: физические особенности, отсутствие опыта, недостаточные умения и компетенции…
- Внимание держит на том, что ему не нравится в себе. Критикует себя. Настроение часто ниже среднего.
- Остро переживает неприятности и промахи, ждёт их повторения.
- Сравнивает себя с другими. Пытается при этом получить хоть какую-то поддержку себя. Или, наоборот, ещё раз подтвердить себе свою привычку быть несчастным.
- Часто ощущает болезненное напряжение.
- Сталкивается с трудностями в общении, в отношениях, в раскрытии своего потенциала. Не может сделать то, что хотел бы.
- Много молчит, замкнут, трудно выражает мысли в разговоре, так как подсознательно боится критики в свой адрес. Боится проявляться.
- По этой же причине тяжело принимает решения, боится осуждения, в первую очередь видит негативные сценарии.
- Редко проявляет инициативу, идёт за толпой, делает как все.
- Получает удовольствие, обсуждая жизнь и ошибки других людей. В этот момент пытается увидеть, в чём он лучше их. В результате чувствует себя немного легче, спокойнее.
- Не может принять, что ответственность за его жизнь полностью лежит на нем. Перекладывает ее на других. «Мир против меня».
Постоянное недовольство собой – это сильное напряжение. Чем оно опасно?
- Физическое тело. Человек не может расслабиться, почувствовать себя свободно и комфортно. Он сутулится, движения скованы или суетливы. Подвижность тела снижена. Сосуды хуже пропускают кровь. Тело начинает болеть.
- Психика. Растет тревожность, ухудшается сон. Уменьшается способность получать удовольствие от жизни, восстанавливать силы. Ощущение нереализованности, бессилия, как будто заперли в клетку. На этом фоне возникает риск панических атак, депрессии и более серьёзных расстройств.
- Взаимодействие с людьми. Чем ниже самооценка, тем сложнее общаться. Неуверенный в себе человек напряжен и разочарован. Отсюда его раздражительность, склонность жаловаться, плохое настроение. Окружающим это тяжело, они стараются меньше с ним соприкасаться. А значит, он получает меньше поддержки и разочаровывается опять и опять. Человек попадает в замкнутый круг.
Как мы теряем самооценку?
Самооценка формируется на основании отношения окружающих к нам. Этот процесс начинается очень рано – в 2-3 года и завершается в 20-25 лет.
Негативный опыт создаёт негативные программы в мышлении, и они ограничивают человека, сеют у него сомнения в себе.
В возрасте 2-3 лет ребёнок начинает ощущать себя как отдельное сознание. Появляется понимание: Я Есть! Я сам! Я могу! У меня есть воля! Я проявляю себя, действую так, как хочу!
От родителей в этот период требуется колоссальное терпение.
Необходимо устанавливать правила поведения, не подавляя.
Поправлять, не критикуя.
Добиваться нужного поведения, не применяя насилие.
Поощрять каждое успешное действие.
Если родители не справляются со своими эмоциями или относятся к ребёнку холодно – они зарождают в нем страх действовать, сомнения в собственной ценности, а часто и агрессивность. Формируется модель поведения. Далее ребенок проявляет ее во всех коллективах, куда попадает. На этом этапе ситуацию может исправить чуткое окружение – например, понимающий взрослый, который сможет вернуть ребёнку ощущение собственной ценности. Но чаще всего реакция от других детей и взрослых отрицательная. Она укрепляет негативное отношение к себе, которое в дальнейшем будет влиять на все сферы жизни.
Как восстановить уверенность в себе?
Всегда помним, что низкая самооценка – это всего лишь привычка. Любую привычку можно изменить. Даже если вы прожили с ней большую часть жизни 🙂
Вот вам 11 способов из тех, что я предлагаю своим клиентам. Применяйте их регулярно, желательно все в комплексе. Фиксируйте результаты письменно.
1. Осанка и позы.
Обратите внимание, как вы сидите, стоите, идёте. Попросите снять вас на видео. Расправьте плечи, измените закрытые позы. Следите, чтобы тело не было зажато. Привыкайте двигаться свободно и красиво, это усилит ваше состояние уверенного в себе человека.
2. Выделяйте больше времени на то, что вдохновляет вас и радует. Хорошее настроение – это тоже привычка, и её можно создать. Для этого нужно быть в хорошем настроении как можно чаще 🙂
3. Следите за качеством мыслей. Негативные убирайте сразу, как заметили. Нарабатывайте ещё одну привычку – позитивно мыслить.
Ищите в любой ситуации, даже самой сложной, от трёх до пяти позитивных выходов для вас.
4. Не критикуйте себя. Вместо этого задайте себе вопрос: как я могу всё исправить? И исправьте 🙂
5. Учитывайте временные ритмы. Часто обострение неуверенности в себе бывает в определенное время суток или года – вечером, осенью.
У многих людей упадок начинается незадолго до их дня рождения – это связано с личными циклами.
Старайтесь в свои слабые периоды получать больше поддержки и положительных эмоций.
6. Празднуйте свои достижения и победы, хвалите и благодарите себя за них.
7. Представляйте себя идеальным. Более красивым, сильным, уверенным, успешным. Как бы вы действовали при этом? Так и поступайте.
8. Делайте ваши цели легко достижимыми. Для этого каждую большую цель разбивайте на мелкие этапы. Празднуйте достижение каждого этапа. Тогда вы будете ощущать не одну трудную цель с препятствиями, а целую серию замечательных побед 🙂
9. Учитесь готовить «Нет», если от вас хотят что-то неприемлемое.
Отказывайте правильно – тактично и мягко. Тогда отношения останутся добрыми.
10. Предлагайте свою помощь другим. Их благодарность – один из лучших способов повысить свою ценность в собственных глазах.
11. Благодарите сами – за всё хорошее, что происходит у вас. В том числе за мелочи. Часто мы принимаем их как должное и даже не замечаем. Каждая мелочь – повод почувствовать радость. Человек, который умеет радоваться и благодарить, всегда очень привлекателен для других людей, и это тоже повышает его самооценку и уверенность в себе.
Эти методы хорошо подходят для спокойной, постепенной работы над собой.
Если проблема для вас болезненна и хочется ее быстрее решить, то приглашаю вас на профессиональную консультацию психолога. Разберём вашу ситуацию. Вам станет легче уже после первого занятия. С помощью моей авторской методики я быстро и бережно помогу вам.
Пишите, я на связи!