Как сделать, чтобы супруг ценил вас?
Помощь семейного психолога в Москве, Одинцово, Звенигороде, Голицыно.
«Я стараюсь, а супруг не ценит, не замечает».
«Без конца претензии. Благодарности не дождёшься».
«Видят только то, что я не сделал».
«Я делаю для семьи всё, что могу. И этого всегда недостаточно…»
Эти слова звучат и от мужчин, и от женщин на моих семейных консультациях.
Как добиться благодарности?
Иногда нужно обратить прямое внимание супруга на то, что вы делаете.
В своей практике семейного психолога я рекомендую упражнение «Дневник ценностей».
Сделав его, вы:
➤ увидите, в чем недооцениваете друг друга
➤ снизите взаимные претензии
➤ поймёте, где каждый из вас нуждается в благодарности. И, может быть, сможете ее дать друг другу…
Упражнение выполняем в течение 7 дней.
Берём лист бумаги или файл. Делим его на две части.
➤ Слева записываем: что сегодня я сделал для партнёра, для семьи? Как я это ценю, на сколько баллов от 0 до 10?
Например: “Я приготовила ему завтрак, какой он любит. Ради этого встала на час раньше. Ценю это на 10 баллов.”
Или: “Занесла в ремонт его планшет. Быстро и по пути. 8 баллов.”
➤ Справа записываем: что сегодня партнёр сделал для меня и для семьи? Как я это ценю, на сколько баллов от 0 до 10?
Например:
«Он встретил меня на машине с работы. 10 баллов.»
«Он купил продукты на выходные. 8 баллов.»
«Он помыл за собой посуду. 3 балла.»
То же самое на своём листочке пишет партнёр. И тоже ставит оценки.
Писать надо только то, что считаете важным. Если какие-то дела вы считаете незначительными, то их можно не записывать.
Через неделю можно подвести итог.
Подсчитываем баллы на своем листочке. Сколько за неделю получилось у вас слева и справа?
Что вы сделали для партнера? На сколько баллов, по вашему мнению?
Что сделал партнёр для вас? На сколько баллов, по вашему мнению?
Какие дела вы записали?
Партнёр тоже считает баллы на своём листочке. Сколько получилось слева и справа?
Какие дела записал он?
И тут начинается самое интересное. Одно и то же дело вы можете ценить по-разному! Для вас встать на час раньше и приготовить необычный завтрак – это много, а партнёр может оценить это ниже… или вообще не записать!
А для супруга помыть за собой посуду – значит преодолеть себя. Для него это много. И он надеется, что вы оцените его усилия. Но для вас это – мелочь… И вы ставите низкие баллы там, где он ждёт высоких.
Так и рождается ощущение: «Меня не ценят, что бы я ни делал!» Упражнение хорошо это показывает.
Попробуйте поговорить об этом, обсудить. Иногда достаточно одного откровенного разговора, чтобы начать замечать то, что не замечалось раньше.
Но что делать, если обсуждение не помогло? Партнёр по-прежнему обесценивает вас. Да и вам всё равно кажется, что он элементарные вещи выдаёт за подвиг, а мог бы делать и больше…
Рекомендую в этом случае прийти с вашим Дневником ценностей к семейному психологу. Обсудить с ним результаты. Выяснить, что стоит за вашими ожиданиями друг от друга? Какие потребности в отношениях не закрываются у вас обоих? Как это исправить?
Пишите мне, приходите на консультацию. Вместе мы обязательно справимся!
Дмитрий Мыскин, семейный психолог.