Как сделать, чтобы супруг ценил вас?
Помощь семейного психолога в Москве, Пушкино, Мытищах, Ивантеевке, Королёве.
«Я стараюсь, а супруг не ценит, не замечает».
«Без конца претензии. Благодарности не дождёшься».
«Видят только то, что я не сделал».
«Я делаю для семьи всё, что могу. И этого всегда недостаточно…»
Эти слова звучат и от мужчин, и от женщин на моих семейных консультациях.
Как добиться благодарности?
Иногда нужно обратить прямое внимание супруга на то, что вы делаете.
В своей практике семейного психолога я рекомендую упражнение «Дневник ценностей».
Сделав его, вы:
➤ увидите, в чем недооцениваете друг друга
➤ снизите взаимные претензии
➤ поймёте, где каждый из вас нуждается в благодарности. И, может быть, сможете ее дать друг другу…
Упражнение выполняем в течение 7 дней.
Берём лист бумаги или файл. Делим его на две части.
➤ Слева записываем: что сегодня я сделал для партнёра, для семьи? Как я это ценю, на сколько баллов от 0 до 10?
Например: “Я приготовила ему завтрак, какой он любит. Ради этого встала на час раньше. Ценю это на 10 баллов.”
Или: “Занесла в ремонт его планшет. Быстро и по пути. 8 баллов.”
➤ Справа записываем: что сегодня партнёр сделал для меня и для семьи? Как я это ценю, на сколько баллов от 0 до 10?
Например:
«Он встретил меня на машине с работы. 10 баллов.»
«Он купил продукты на выходные. 8 баллов.»
«Он помыл за собой посуду. 3 балла.»
То же самое на своём листочке пишет партнёр. И тоже ставит оценки.
Писать надо только то, что считаете важным. Если какие-то дела вы считаете незначительными, то их можно не записывать.
Через неделю можно подвести итог.
Подсчитываем баллы на своем листочке. Сколько за неделю получилось у вас слева и справа?
Что вы сделали для партнера? На сколько баллов, по вашему мнению?
Что сделал партнёр для вас? На сколько баллов, по вашему мнению?
👉🏻 Какие дела вы записали?
Партнёр тоже считает баллы на своём листочке. Сколько получилось слева и справа?
👉🏻 Какие дела записал он?
И тут начинается самое интересное. Одно и то же дело вы можете ценить по-разному! Для вас встать на час раньше и приготовить необычный завтрак – это много, а партнёр может оценить это ниже… или вообще не записать!
А для супруга помыть за собой посуду – значит преодолеть себя. Для него это много. И он надеется, что вы оцените его усилия. Но для вас это – мелочь… И вы ставите низкие баллы там, где он ждёт высоких.
Так и рождается ощущение: «Меня не ценят, что бы я ни делал!» Упражнение хорошо это показывает.
Попробуйте поговорить об этом, обсудить. Иногда достаточно одного откровенного разговора, чтобы начать замечать то, что не замечалось раньше.
✅ Но что делать, если обсуждение не помогло? Партнёр по-прежнему обесценивает вас. Да и вам всё равно кажется, что он элементарные вещи выдаёт за подвиг, а мог бы делать и больше…
Рекомендую в этом случае прийти с вашим Дневником ценностей к семейному психологу. Обсудить с ним результаты. Выяснить, что стоит за вашими ожиданиями друг от друга? Какие потребности в отношениях не закрываются у вас обоих? Как это исправить?
Пишите мне, приходите на консультацию. Вместе мы обязательно справимся!
Дмитрий Мыскин, психолог.