От рилсов перед сном до одержимости маркетплейсами:  7 маркеров, что вам нужна помощь психолога.

Итак, вот 7 распространённых привычек, за которыми могут маскироваться серьёзные внутренние противоречия, тревоги и страхи.

1. Отдых с помощью соцсетей и рилсов

Как мы это воспринимаем?

➤ Мы думаем, что разгружаем мозг от бесконечного потока задач и обязанностей. Расслабляемся. Возвращаем себе ресурс.

➤ Прикасаемся к чему-то интересному, яркому – красивые люди и места, необычные ситуации.

➤ Это самое простое, доступное развлечение, всегда под рукой. Нужно лишь дотянуться до телефона.

Что происходит на самом деле?

➤ Соцсети и короткие видео не разгружают мозг, а, наоборот, загружают его непрерывным потоком информации. Эффект получается обратный: усталость не проходит, а накапливается.

➤ Снижается внимание, память, способность концентрироваться на задаче и даже планировать. В ленте коротких постов и видео прилетает такой объём информации, что нашему мозгу не под силу его обработать и запомнить. Поэтому внимание расфокусируется. А «дофаминовое подкрепление» от коротких интересных роликов делает расфокусировку привычной.

➤ Растёт склонность к зависимостям. В феврале 2025 года учёные из Тяньцзинского педагогического университета (Китай) опубликовали исследование, в котором выяснили, что при частом просмотре коротких роликов увеличивается объем орбитофронтальной коры мозга. Это зона, которая отвечает за поведение при зависимостях: желание убежать от действительности, желание постоянно получать быстрое удовольствие. И ее увеличение стимулирует такое поведение.

О чём может сигнализировать отдых в соцсетях? 

➤ О постоянном стрессе, тревоге. В состоянии стресса человек стремится к «быстрым удовольствиям», пытаясь себя стабилизировать. Короткий развлекательный контент идеально подходит для этого. Он дает выброс дофамина – гормона удовольствия – и недолгое облегчение.

➤ О глубокой неудовлетворённости. Когда в жизни мало радости, вдохновения, разнообразия – мы ищем это в соцсетях, в картинках от других людей. Правда, нашу собственную реальность это никак не меняет…

➤ О нехватке живого общения. Или недостаточном его качестве. Если ваше общение в основном идёт в соцсетях – стоит задуматься: что происходит между вами и вашим окружением?

2. Стремление всё контролировать – питание, сон, график, эмоции, расходы, ситуацию у близких…

Как мы это воспринимаем?

➤ Когда следишь за всем лично – всё будет хорошо. Со здоровьем, весом, работой, финансами,  отношениями. Всё в порядке будет у близких.

➤ Появляется ощущение стабильности, безопасности и предсказуемости.

Это защита меня и других от ошибок, думаем мы.

Всё под контролем, я управляю своей жизнью!

Что происходит на самом деле? 

➤ Мы получаем иллюзию контроля.

Как говорил Эпиктет (древнегреческий философ-стоик):

“Не в нашей власти события, а в нашей власти наше отношение к ним.”

Но за постоянный контроль мы платим дорогую цену.

Так как контроль – это непрерывное внимание. Появляется беспокойство: упущу что-то, и всё завалится. Беспокойство переходит в напряжение и чувство тревоги, а вместо стабильности и безопасности мы получаем постоянный источник стресса.

Вместо улучшения здоровья – раздражительность, проблемы со сном и ЖКТ, головные боли, напряжение в теле.

➤ Отношения с людьми тоже портятся. Ведь попытка их контролировать часто нарушает их границы, обесценивает их действия. Это вызывает сопротивление и провоцирует конфликты.

➤ Появляется страх перед изменениями, новой деятельностью, новыми сферами. Всё новое – это неопределённость. Становится труднее принимать решения. В результате человек топчется на месте там, где мог бы двигаться, развиваться, делать свою жизнь лучше.

О чём может сигнализировать постоянное желание контроля? 

➤ О неуверенности в себе, страхе перед возможными препятствиями. Появляется ощущение: «Я не справлюсь, попаду в неприятную ситуацию».

➤ О перфекционизме, стремлении к идеальному результату. «Иначе я не буду себя уважать, и другие будут хуже относиться ко мне».

➤ О негативном опыте из прошлого, когда происходящее не зависело от человека: развод родителей, непредсказуемые эмоциональные вспышки взрослых, травматичные события.

➤ О недоверии к людям. Страшно, что их действия всё испортят, и из-под контроля выйдет вся ситуация.

➤ Об особой атмосфере в родительской семье. «Всё должно быть по правилам и в чётких рамках. Веду себя так, потому что меня так воспитали».

3. Жертвенность и желание бросаться всем на помощь

Под этим часто кроется стремление всем нравиться. Интересы других в приоритете, в ущерб своим личным. Вам неудобно отказывать.

Ведь если вы будете соответствовать ожиданиям других и делать всё, чтобы им было хорошо – это гарантия хорошего отношения к вам. Ради этого вы готовы отодвинуть на второй план свои интересы, приоритеты, желания.

Если вы попытаетесь сказать «нет» – окружающие отдалятся от вас, а это тяжело. Лучше уж быть удобной, чем жить без их поддержки…

Что происходит на самом деле? 

К удобному человеку никогда по-настоящему не относятся хорошо. Потому что не чувствуют в нём настоящей надёжности и внутренней силы. Людям не хочется его уважать и ценить. Окружающие могут брать то, что он предлагает им – но рано или поздно отдаляются, оставляя его опустошённым.

О чём может сигнализировать жертвенность?

➤ О страхе перед конфликтами, неумении правильно их решать. 

➤ О страхе быть отвергнутой. Травма отвержения.

➤ О низкой самооценке, потере себя, своей идентичности. А также о непонимании – кто я, зачем я, какие у меня настоящие потребности и желания.

➤ Об убеждении: любить меня не за что, но я всё же попытаюсь заслужить любовь и принятие меня. 

Потому что без этого не чувствую свою ценность.

4. Фоновое чувство тревоги.

Мир постоянно меняется. Живём в условиях неопределённости. Неизвестно, что будет завтра. Новости не радуют. От тревоги и страха за будущее, за близких никуда не деться. Так все сейчас живут, это кажется привычным и даже нормальным.

Что происходит на самом деле?

Фоновая тревога – это тревога при отсутствии конкретных опасных ситуаций. Абстрактный страх, что случится что-то неприятное. Ощущается как беспокойство, внутреннее напряжение, ожидание плохого в будущем, преувеличение рисков, страх и неуверенность.

Если такое состояние длится более 6 месяцев – есть риск, что психика не выдержит напряжения и начнёт развиваться тревожное расстройство.

О чём может сигнализировать тревожность? 

➤ О длительном стрессе,  переутомлении. 

Это могут быть затяжные конфликты, сложные отношения с близкими, слишком большая нагрузка и повторяющиеся неудачи на работе.

➤ О травматичном опыте из прошлого, который вызывает тревожную реакцию на внешне безопасные события.

➤ О перфекционизме, страхе ошибиться, не соответствовать идеалу. Это тоже может стать источником чувства тревоги.

➤ О низкой самооценке и самоценности, неуверенности в своих силах. Это делает мучительными и опасными все ситуации, где есть неопределённость и неизвестность.

5. Стремление проработать все ошибки прошлого. 

Ошибки не раз приводили нас к болезненным, травмирующим ситуациям. Их повторение крайне нежелательно, считаем мы. Поэтому стараемся делать всё, чтобы их избежать.

Что происходит на самом деле? 

➤ Страх заставляет возвращаться к прошлому снова и снова, держать внимание на травмах и неудачах. Прокручивать ошибки, продумывать сценарии, где поступаешь по-другому.

Но, как говорят в народе: «Не смотри на прошлое – там всё без изменений! Кто стоит лицом к прошлому, стоит спиной к будущему».

➤ При излишней концентрации на прошлом невольно поднимается обида, чувство вины, вспоминаются моменты несправедливости. Настойчивое желание освободиться от прошлого не позволяет отпустить его. Мысли о прошлом омрачают настоящее.

О чëм может сигнализировать зацикленность на прошлых ошибках? 

➤ О неуверенности в себе, своих способностях быстро делать правильные выводы, менять стратегии поведения.

➤ О склонности к пессимизму. Иррациональные (безосновательные) мысли, что прошлые ситуации повторятся.

6. Установка, что семья (или работа) всегда должна быть на  первом месте. 

Обязанности – самое важное. Если я не буду работать, мне не на что будет жить. Семья – главная ценность в моей жизни. Ради нее я готова на все. Я буду хорошей в своих глазах и глазах моих близких, если выполню все свои обязанности.

Что происходит на самом деле? 

Игнорирование собственных потребностей. На первом месте – интересы семьи и работы. На себя времени нет. Всё время уходит на других.

Идёт отказ от достаточного сна и отдыха, от любимых занятий, от общения с друзьями. Небрежное отношение к своему здоровью. Результат – эмоциональное выгорание, потеря связи с собой. 

Хроническая усталость. 

Проблемы со здоровьем. 

Потеря интересов и радости в жизни. 

Накопленная годами обида и раздражение. 

Как следствие – ухудшение отношений в семье, на работе. Желание сбежать куда-нибудь.

О чëм может сигнализировать, когда человек на последнем месте для себя?

➤ О низкой самооценке и недостаточной самоценности.

Убеждение: мои потребности не важны.

➤ О поднятии своей ценности через служение другим людям.  

Я хорошая, когда мной довольны другие.

➤ О страхе отвержения значимыми людьми. Страх быть плохой матерью, супругой, сотрудницей.

➤ О высоком перфекционизме. Давление собственных идеализированных установок или внешних ожиданий от других людей.

➤ О неумении получать удовольствие от жизни, от себя. 

➤ О сужении мира человека до узких задач. Из-за этого может развиваться невроз, высокая тревожность при неудачах в этих сферах.

➤ О неумении сказать «нет». 

Размытие границ между собой и  другими.

➤ Об избегании собственных проблем и эмоций. Убегание от себя в деятельность. Нарушение контакта с собой.

➤ Об идентификации себя исключительно через какие-то роли. Я только мать, супруга или сотрудница, а не отдельная полноценная личность со своими интересами, увлечениями и потребностями.

7. Снятие стресса с помощью шоппинга на маркетплейсах.

Мгновенное удовлетворение, «дофаминовый всплеск».

Приятное удовольствие. Эмоции в плюсе.

Вознаграждаем себя за что-то.

Удовлетворяем свое чувство контроля и выбора, выполняя этот приятный ритуал.

Боремся со скукой и выражаем себя.

Что происходит на самом деле? 

Проблема начинается, когда это из приятного дополнения к жизни превращается в основной и единственный механизм справляться с эмоциями. Становится навязчивым, компульсивным действием. Замещает реальную работу над своими проблемами.

О чëм может сигнализировать бесконтрольный шоппинг?

➤ О том, что человек избегает столкновения с реальностью и жизненными трудностями. Например – проблемы в отношениях, низкая самооценка, неразрешенная тревожность. Временно заглушает все это потреблением.

➤ О склонности к зависимостям, навязчивым мыслям, потере контроля. 

При зависимостях бывает синдром отмены. Когда покупки становятся привычкой, то при невозможности совершить покупку возникает тревога, раздражительность и плохое настроение на целый день. Возможно, человек регулярно винит себя за это, накапливается чувство вины за полный шкаф ненужных кроссовок и платьев. Человек может скрывать от своих близких потраченные суммы, расходы часто бывают немаленькими. Появляется привычка обманывать. Это может бить по отношением с близкими.

Наши обычные повседневные привычки не так безобидны, какими кажутся. Будьте внимательны к ним. Анализируйте происходящее. Всегда сохраняйте высокую осознанность.

Регулярно проводите саморефлексию. Прислушивайтесь к информации от близких и друзей по поводу того, что вы делаете. Только обязательно пропускайте ее через фильтр разумности.

Если вы чувствуете, что ваши привычки начали приносить вам дискомфорт, проблемы в отношениях с близкими – поговорите с психологом.

Пишите мне, звоните. Вместе мы вернём в вашу жизнь комфорт и безопасность.

Ко мне можно приехать очно, если вам нужен психолог в Пушкино,

психолог в Королёве, психолог в Мытищах, психолог в Ивантеевке.

Если вы из другого города, то можно работать со мной как с психологом онлайн.

Любви и радости вам!

Дмитрий Мыскин, психолог.